11 лучших настенных турников для дома

Введение

Как часто глядя на собственное
отражение в зеркале вам хотелось бы увидеть более привлекательное зрелище? Если
подобные мысли посещают вас всё чаще в последнее время — самое время заняться
спортом.

Одно из наиболее привлекательных
и в то же время простых приспособлений — перекладина. Польза, которую приносит
доступный абсолютно каждому тренажёр, — неоспорима. Регулярные занятия на этом
замечательном спортивном снаряде благотворно влияют на формирование
атлетической фигуры. Ведь
с высокой нагрузкой. Конечно, наивно полагать, что одни только занятия на
перекладине смогут в корне изменить вашу жизнь. Более того, в особо тяжёлых
случаях, могут понадобиться многие месяцы подготовительной работы, прежде чем
вы сможете выполнить хотя бы несколько подтягиваний. Однако не стоит опускать
руки — помните, ваша цель получить эффект в долгосрочной перспективе.

Перекладина — это снаряд, на
котором гимнасты выполняют различные упражнения, которые рассмотрены в данном
реферате.

Цель реферата — дать
характеристику упражнениям на перекладине.

Как выбрать правильный диаметр перекладины для турника?

Оптимальная толщина и диаметр перекладины турника зависит от параметров самого турника и тех, кто будет им пользоваться. Если турник предназначен для установки на улице, его размеры и высоту следует подбирать, исходя из рекомендаций по установке: сколько места стоит во дворе? Какую длину и ширину должен иметь турник? Ведь уличная тренировочная площадка отличается от домашней.

Какая толщина и диаметр перекладины сделает тренировки эффективными? Это определяем самостоятельно, исходя из своих характеристик и целей. Если вы только начинаете тренировки, то можете выбрать турник с тонкими перекладинами 2-3 см, чтобы незначительное расстояние между руками не бросалось в глаза и удобно схватывалось. Если вы уже достаточно подготовлены и хотите развивать больше силы, то выберите турник с более широкой перекладиной 4-5 см, позволяющей разместить больше групп мышц.

Преимущества турника с оптимальной толщиной и диаметром перекладины заключаются в лучшей эргономике и комфорте упражнений. Широкая перекладина позволяет распределить нагрузку равномерно между группами мышц, что делает тренировку более эффективной

Тонкая перекладина помогает контролировать вес и улучшает сцепление рук с поверхностью, что особенно важно для начинающих спортсменов

Каким диаметром и толщиной должны быть брусья? В основном, толщина брусьев идентична диаметру перекладины, а длина брусьев зависит от расстояния между стеной и турником

Здесь важно принимать во внимание свои предпочтения, физическую подготовку и здоровье, чтобы подобрать перекладину идеально подходящую для своих нужд

Преимущества домашнего турника: на что следует обратить внимание

Мы уже выяснили, что домашний турник — это отличное решение для тренировок на своем дворе

Но на что стоит обратить внимание при выборе турника для домашней установки?

Во-первых, важно определиться с размерами турника. Параметры турника определяются его высотой и расстоянием между перекладинами или брусьями

Высоту турника стоит подобрать так, чтобы вы смогли легко достать до перекладины своими руками, стараясь держаться подобного уровня на уличную стену. А расстояние между перекладинами должно быть оптимальным для ваших тренировок

Параметры турника определяются его высотой и расстоянием между перекладинами или брусьями. Высоту турника стоит подобрать так, чтобы вы смогли легко достать до перекладины своими руками, стараясь держаться подобного уровня на уличную стену. А расстояние между перекладинами должно быть оптимальным для ваших тренировок

Во-вторых, необходимо определиться с диаметром перекладины турника. Толщина трубы или брусья влияет на комфорт при выполнении упражнений. Рекомендации по выбору диаметра зависят от ваших предпочтений и характера тренировок. Более тонкая перекладина обеспечивает лучший захват руками, но может создавать дискомфорт. Более толстая перекладина обладает лучшим сцеплением, но может оказаться слишком грубой для рук.

Кроме того, стоит учесть особенности своего домашнего турника при установке. Оптимальная высота установки турника находится на уровне груди, чтобы обеспечить комфортный доступ и удобство в выполнении упражнений

Также важно определиться с шириной турника в соответствии с размерами ваших дверей или стены

Характеристика упражнений на перекладине

Простейшие упражнения на
перекладине (подтягивания, ) входят в программу общей физической подготовки.

Согласно правилам FIG — Международная
федерации гимнастики — перекладина должна находиться на высоте 278 см и иметь
длину 240 см. Диаметр перекладины — 2,8 см.

Упражнение на перекладине
состоит из вращений вокруг снаряда и перелётов, элементов, когда гимнаст теряет
контакт со снарядом. В ходе выступления спортсмен должен продемонстрировать
различные типы хватов (хват сверху, снизу и обратный хват) и висов (спереди,
сзади, ноги врозь, согнувшись), умение чисто и четко переходить от одного их
вида к другому. Во время вращений спортсмен не имеет права касаться перекладины
телом. Вращения могут выполняться как на двух руках, так и на одной. Завершаются
упражнения акробатическим соскоком. Для начала упражнения спортсмен пользуется
помощью ассистента, подсаживающего его на снаряд.

Судьями оценивается сложность и
чистота исполнения элементов, а также качество соскока.

Структурные группы элементов

I. Элементы, выполняемые большим
махом в висе

Сюда входят:

подъёмы махом назад в стойку на
руках с поворотами и без;

большие обороты на двух или
одной руке, с поворотами и без, также с прыжком и поворотом на 180,360,540 и
даже 720 градусов;

II. Элементы с фазой полёта

Включает в себя различные перелёты
— элементы, которые предполагают отпускание рук от грифа, перелёт через
плоскость грифа и приход в вис, а также подлёты — элементы с отпусканием рук от
грифа выполнением сальто без перехода через плоскость грифа и приход в вис. Также
сюда отнесены продевы с перемахом ноги врозь в вис или в стойку на руках (элементы
типа «Карбалло» или «Квинтейро»).

Перелёты бывают следующих видов:

махом назад без сальто (перелёт
углом, «Воронин», «Маркелов» и др.)»

махом назад (с большого оборота
вперёд) с 1.5 сальто вперёд (типа «Гейлорд»);

махом назад с контр-сальто назад
(ещё не исполнены);

махом вперёд контр-движением
назад без сальто (типа «Ткачёв», «Люкин» и т.д.);

махом вперёд 1,5 сальто назад (типа
«Ковач», «Гейлорд 2» и т.д.);

махом вперёд контр-сальто вперёд
(ещё не исполнены);

Подлёты бывают следующих типов:

махом назад сальто вперёд (типа
«Егер», «Погрелов» и т.д.);

махом назад контр-сальто назад (малоизучены);

махом вперёд сальто назад с
поворотами (типа «Делчев», «Гингер» и др.);

махом вперёд контр-сальто вперёд
(типа «Маринич»);

Между двумя типами лётовых
движений на перекладине (разновысоких брусьях) имеется разница, хотя движения
похожи. В основном «путаются» друг с другом такие перелёты, как
Маркелов и Воронин, а также подлёты или сальто в вис — Делчев и Гингер

III. Элементы, близкие к
перекладине

Включают в себя:

многочисленные подъёмы разгибом,
двумя, назад, дугой и т.д.;

обороты назад в стойку на руках;

большие обороты с перемахами
типа «Штальдер» и «Эндо»;

IV. Элементы в обратном хвате и
в висах сзади

В основном сюда входят
специфические элементы типа:

элементов в висе сзади хватом
сверху и снизу — подъёмы махом вперёд, русские обороты и т.д.;

элементы с «продевом» ног
и движением в стойку на руках (выкрутом, прыжком или поворотом) типа «Адлер»;

элементы в обратном хвате типа
итальянских оборотов;

V. Соскоки

Соскоки может поделить на
следующие виды: